[...] w gruzach#-P Do tego wyszło mi bokiem tolerowanie przeziębionych osób w pracy, co przełożyło się na moje smarkanie, gigantycznych rozmiarów#-P Przyznaję - mogłam iść na trening wczoraj i dzisiaj, ale odpuściłam. Wolałam się chociaż trochę wygrzać i zwyczajnie odpocząć. Dodam tylko, że wczoraj cały dzień prawie przespałam, więc sądzę, że i [...]
Offca - ty w kanałach? myślałam, że na wypasie:-P a regulaminowy trening nr 9 już przerobiony%-) Corum - od Ciebie to nie chce, bo już nie chcę po szpitalach się bujać%-) a i Tobie wszystkiego dobrego w 2014 - przede wszystkim mniej wody;-) Obli - ja też jestem ciężka}:-( więc może jakoś się dogadam z tym treningiem, choć póki co to leżę i [...]
[...] możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 powtórzenia po 1 min - 30 sek w dół i 30 [...]
Ok, tym razem porządnie: Trening 3 dniowy: Pon: klata/biceps: **Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: 25 kg x 12 powtórzen 60 kg x 10 powt 70 kg x 8 powt 75 kg x 6 powt 2. Wyciskanie hantelkami na skośnej (cieżar na hantelkę): 17.5 x 10 powt 20 kg x 8 22.5 x 8 3. opuszczanie się w zwisie: 3 serie po 10 [...]
[...] DO NORMALNEGO ROZKLADU TRENINGOW - AEROBY LUB HIIT CELEM WALKI Z TLUSZCZEM I WYWOLANIA DEFICYTU KALORYCZNEGO (PRZY OBECNEJ ILOSCI KALORII - BEZ OBNIZANIA) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? Na bol glowy pomoglo pare lykow [...]
Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś [...]
[...] w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. ten trening zwiększa wytrzymałość mięśni klatki piersiowej oraz tricepsy :)
[...] 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / 12x24 / 12x24 7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt 12x17 / 12x17 / 12x17 Sam trening masakra, strasznie gorąco i mimo działającej klimy pot lał się strumieniami. Do tego przed treningiem zapodałem sobie Iron Pump i po 3 ćwiczeniach na barki miałem tak [...]
[...] więc wynika lepszy efekt spalania ? Otóż częste wysiłki o intensywności maksynalnej bądź submaksymalnej zwiększają tempo metabolizmu . Sysytematyczne stosowanie takiego treningu mówiąc nieładnie zwiększa moc 'przerobową' naszego organizmu utrzymując metabolizm na wysokich obrotach. Nie płyną jednak z tego żadne wnioski i takowych prosze nie [...]
czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]
[...] 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7351f1c31a4cde839fdfbfdfb639f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c1cce851814958a4b17d5c9e282f1b.jpg [...]
[...] bardzo krótki cykl, kreatyna trochę czasu potrzebuje na rozwinięcie się , jakbyś ja brał tak: DT: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - bezpośrednio po treningu 5g, np. + glukoza DN: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - w połowie dnia 5g. Takie dawkowanie jest OKI, jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest [...]
[...] na hmb szkoda kasy wg. mnie rano jak masz zamiar jezdzic to przed rowerkiem bcaa i glutamina+mocna kawa i za ok 20-30 min rowerek zeby na czczo nie jezdzic! bo spala sie tluszcz napewno ale i w duzym stopniu ciezko wypracowane miesnie jesli jezdzisz po treningu to bcaa obowiazkowo i wtedy na rowerek dobrym pomyslem jest tez trening HIIT :)
Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]
[...] dam radę jeść :). Pobiegałem dziś jeszcze, wiadomo, trochę truchtu, trochę chodu, ale to tak na rozruszanie, w sumie pierwszy raz w tym sezonie. Sprecyzowałem już rozłożenie treningów, więc wrzucam: Poniedziałek: Trening 300 (na początku pisałem o co chodzi) w jak najkrótszym czasie z kettlem 10kg, zapisywanie wyniku i ogólny pogląd na postęp. [...]
[...] jabłka) 3 posiłek obiad: sałatka warzywna z pomidorów, sałaty, ogórka piersi gotowanej, troszke sosu sałatkowego i kpka oleju roslinnego. Nastepnie jest godzinny trening na siłowni. Po siłowni 4 posiłek: puszka tuńczyka w oleju sałatkowym (taki zielony z biedronki) to juz jest gdzies godzina 17:30 i to jest moj ostatni posilek. Czy ta [...]
Kilogram tluszczu? Po pierwsze, zaden suplement nie bedzie ci potrzebny, wystarczy jak dodasz aeroby po treningu wykonywane w umiarkowanym tepie i obetniesz nieco kalori Trening na rzezbe charakteryzuje sie skroceniem przerw miedzy seriami i zwiekszeniem liczby powtorzen w seri , a takze zwiekszeniem ilosci cwiczen izolowanych - wyjatkiem [...]
[...] udowodnił że jest najlepszym fighterem w wadze średniej Pride: Przed walką Ninja powiedział że jest ona bardzo ważna. Czy ( z tego powodu ) był jakiś szczególny klimat na treningach? Shogun: Tak... ( krzyczy ) - ****a, mistrz świata i pęką przed pszczołami Ninja: Tak, była mocna presja, bo musiałem ten konkretny fight wygrać, no i ( z tego [...]
[...] dobrze pamietam pszenica czy soja nie jest zla %-) o ile proch to nie glowne zrodlo bialka w diecie! jesli bedziesz jadl 30 czy 50gram na dzien to ten sklad malo istotny jest imo nie przesadzajmy ze te suple az takie czary mary zrobią - bo nie zrobią! dieta,trening i jescze raz dieta - suple = dodatek,wiec po co przeplacac jesli sie $$$ nia ma
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats
